绳索转体

双手握拉索，侧身站立，双脚与肩同宽。 骨盆尽量固定朝前，腹部收紧，准备旋转躯干。

不要用手臂拉，让肋骨和躯干一起旋转，将把手带到侧面。 侧腰保持重心，避免被拉索阻力拖动。

慢慢回中央，重新承受拉索阻力。 转向另一侧时也保持同样幅度和速度，避免骨盆过度打开。

不只旋转，停住和返回时也必须用侧腰支撑。 侧腰没有用力感时，降低重量，让回程更慢。

只甩手臂或骨盆一起旋转，会减弱核心刺激。 即使降低重量，也先学会区分上身旋转与骨盆固定。

转躯干时呼气，回中央时吸气。 利用呼气，更容易感受侧腰收得更深。

开始不要追求幅度，先从能抵抗拉索并停住的角度开始。 能缓慢停住的动作比快速旋转有效得多。