罗马椅侧提髋

肘部放在扶手垫上，背部贴住靠背，稳定支撑身体。 肩膀下沉，腹部收紧，准备让身体不晃动。

双腿和双膝并拢，斜向一侧抬起。 不只是抬腿，想着用侧腰卷起骨盆，一起运动。

慢慢放下双腿，回到起始姿势后换另一侧。 腹部和肩膀支撑始终保持，避免下降时身体晃动。

与其把腿抬高，不如专注双腿侧抬时侧腰收紧。 侧腰没有用力感时，多屈膝，减少幅度。

借惯性踢腿或上身左右晃动，会失去侧腰刺激并增加腰部负担。 即使从屈膝小幅开始，只要侧腰更好发力，这就是正确的动作。

双腿侧抬时呼气，下降时吸气。 长呼气，更容易感受侧腰收缩和骨盆卷起。

先屈膝低位抬起，几乎不晃动时才增加幅度。 左右交替，相同次数，有助于维持两侧平衡。