侧平板肘碰膝卷腹

侧躺，肘部置于肩膀正下方，抬臀形成侧平板支撑。 上侧手轻放脑后，骨盆对正，固定躯干。

上侧膝盖和同侧肘部慢慢靠近，折叠侧腰。 不要用手臂迎膝，用侧腰收紧使膝肘相遇。

慢慢伸回膝盖和腿，回到侧平板支撑。 侧腰始终用力，避免回程时臀部下沉到地面。

专注卷曲侧侧腰强烈收紧的感觉。 若手臂比侧腰更用力，减少收膝幅度再试。

臀部下塌或身体前后倾斜，会失去侧腰刺激并增加肩膀负担。 应先保持侧平板排列，再考虑大幅收膝。

膝肘合拢时呼气，伸腿时吸气。 长呼气，能感受侧腰收得更深。

肘部和膝盖不一定要碰到。 支撑困难时，下侧膝盖落地开始，只专注侧腰收紧。