俄罗斯转体

坐在地面，屈膝，上身略后倾。 挺胸，腹部收紧，先找到腰背不弓起塌下的角度。

双手合拢，慢慢将躯干转向一侧。 不要只甩手臂，确认肋骨旋转时侧腰是否收紧。

经过中央，以同样速度转向另一侧。 骨盆尽量固定，保持上身旋转清晰。

比大幅动作更能加强侧腰刺激的是，固定骨盆，只转躯干。 侧腰没有用力感时，将手臂更贴近身体，专注躯干旋转。

速度过快或弓腰，会增加腰部负担。 先小幅开始，维持排列和腹部力量。

转躯干时呼气，回中央时吸气。 利用呼气，更容易感受侧腰收得更深。

开始双脚落地也足够。 排列稳定后，再略抬双脚增加难度。