坐姿绳索平行握把后三角划船

坐在坐姿划船机上，双脚踩住踏板，双手掌心相对握住平行握把两端的把手。 上身挺直，手臂向前伸直，下沉肩膀后开始。

将肘部抬到接近肩高并向外打开，把把手拉到胸部两侧。 中立握法让手腕和肩膀更舒适，因此把注意力放在将肘部向外后方送出。

在拉到位的位置短暂停顿，再缓慢向前伸直手臂回到起点。 把手回到前方时，也要固定上身，避免随之前倾。

专注感受肘部向两侧后方打开时肩部后侧的收缩。 想着用肘部轨迹去拉，而不是靠握力，能减少肱二头肌参与。

肘部贴近身体拉动会变成以背部为主的普通划船，三角肌后束刺激减弱。 上身后仰或耸肩会让惯性和斜方肌先发力，请注意避免。

拉动时呼气，伸直手臂时吸气。 保持稳定呼吸，更容易在拉到位时停顿。

比直杆对手腕负担更小，肩膀僵硬的日子也适合做后三角划船。 先用能在胸侧停顿1秒的重量，把动作质量做好。