绳索侧平举

握住绳索把手，侧身站立、朝向远离滑轮的一侧，肘部略弯，手腕挺直。 绳索从开始就让三角肌中束承受张力，因此不倾斜躯干，先收紧腹部和臀肌，调整姿势。

将把手向侧面抬起，想象肘部先于手向外上方升起。 保持三角肌中束将手臂向外展开的感觉，可以减少斜方肌参与。

肩高附近稍作停顿，再缓慢放下把手。 只下降到绳索张力不会完全释放的范围，可以更好地发挥绳索优势。

绳索侧平举的一大优势，是从开始到结束持续让三角肌中束承受张力。 保持肩膀外侧展开再回程的感觉，重复动作。

倾斜身体借力或折手腕，会增加前臂参与和惯性，而不是刺激三角肌中束。 抬得过高会使斜方肌过度参与，请在肩膀舒适的高度停止。

抬起时呼气，下降时吸气。 平稳持续呼吸，能避免被绳索拉力晃动，也更容易保持速度。

绳索侧平举即使使用轻重量，也能产生足够强的刺激。 以能稳定做到顶点停顿1秒、下降控制2秒的重量为基准。