绳索直立划船

以肩宽或略宽握住绳索直杆，站直，挺胸下沉肩膀。 绳索持续施力，小幅借力也会立即显露，因此从开始就固定躯干很重要。

将肘部向上带起，让直杆靠近身体上升，肘部先于双手抬起。 保持肘部向外上方移动的感觉，更容易让三角肌中束和斜方肌发力。

在肩膀舒适的高度短暂停顿，再缓慢放下直杆。 回程时也保持肩膀下沉并控制速度，能让肩部和斜方肌更长时间发力。

专注三角肌中束和斜方肌共同收缩的感觉。 如果感觉在用手拉起，请重新尝试以肘部主导。

折手腕或抬得过高，容易让肩膀前侧不适。 上下晃动身体抬起，会失去绳索优势，因此控制优先于高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 即使动作短，持续呼吸也能让速度稳定得多。

握距不要过窄，手腕和肩膀会更舒适。 轻重量下能做到顶点停顿1秒、用2秒控制下降，就能更容易找到刺激位置。