史密斯直立划船

以肩宽或略宽握住史密斯杠铃，置于大腿前方，站直。 挺胸下沉肩膀，即使轨道固定轨迹，也先固定躯干。

将肘部向上外侧带起，让杠铃靠近身体上升。 肘部要先于双手上升，才能更好地让三角肌中束和斜方肌发力。

在肩膀舒适的高度稍作停顿，再缓慢放下杠铃。 即使沿轨道下降，也不要突然放松肩部，始终控制速度。

杠铃沿固定轨迹移动，无需承担平衡负担，适合专注三角肌中束和斜方肌收缩。 如果感觉用手抬杠，请想象先抬肘部。

握距过窄，或勉强拉到下巴高度，可能让肩膀前侧不适。 晃动身体借力抬起，会失去轨道优势，因此控制优先于高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 即使动作短，持续呼吸也能减少躯干松力。

握距不要过窄，手腕和肩膀会更舒适。 在肩膀舒适的最高点停顿1秒，比勉强抬得更高更有效。