坐姿史密斯肩推

坐在训练凳上，将杠铃调至肩高，双手在轨道中央对称放置，背部和臀部贴住训练凳。 史密斯减少平衡负担，但容易用腰部借力，因此从开始就牢牢收紧腹部和臀肌，先固定躯干。

向上推杠，让它经过脸前；即使轨道固定轨迹，也要想象由肩膀推起杠铃。 保持肘部位于杠铃下方，可以更稳定地感受三角肌前束和中束刺激。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将杠铃降至肩高。 肘部不要过度向后移，背部不离开训练凳，控制速度。

这类推举适合在减少左右晃动的状态下专注三角肌前束和中束收缩。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀缓慢推起。

因轨道而放松警惕，抬腰或将杠铃送得过后，会增加腰部和关节负担，超过肩部刺激。 下降过快可能让肩膀前侧不适，请在顶点短暂停顿后缓慢下降。

推起时呼气，下降时吸气。 持续保持一致呼吸，能更稳定地维持顶点停顿和躯干固定。

史密斯推举结构上容易增加重量，但请先检查能否做到顶点停顿1秒、控制下降2秒。 在能保持这一标准的范围内练习，即使轻重量也能产生足够强的肩部刺激。