站姿史密斯军事推举

在锁骨高度以肩宽握住史密斯杠铃，双脚并拢，挺直站立。 军用推举几乎不使用下肢借力，因此牢牢收紧腹部和臀肌，固定肋骨不抬起。

沿轨道将杠铃垂直向上推，保持肘部位于杠铃下方。 想象三角肌前束和中束垂直推杠，更容易充分发力。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将杠铃降至锁骨高度。 下降时也保持腹部和臀肌发力，避免腰部后仰。

这是排除下肢借力、纯粹用肩部力量推起的推举。 如果感觉在用腰部借力，请减轻重量，固定躯干，只用肩膀推。

双脚并拢站立容易失去平衡，请注意不要过度后仰腰部借力。 依赖轨道而抬起肋骨，会增加腰部负担，而不是刺激肩膀。

推之前吸气，牢牢收紧腹部，向上推时呼气。 下降时再次吸气，更容易让每次动作保持相同姿势。

军用推举优先培养不借力、垂直推起的能力。 先用轻重量掌握杠铃每次沿相同路径上下的感觉，再增加重量。