站姿史密斯肩推

在肩高处以肩宽握住史密斯杠铃，双脚与肩同宽，挺直站立。 双脚分开的站姿推举平衡较稳定，但容易用腰部借力，因此先收紧腹部和臀肌。

沿轨道将杠铃向上推，保持不耸肩。 想象三角肌前束和中束向上推杠，更容易获得刺激。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将杠铃降至肩高。 在肘部不过度向后移的范围内控制下降速度。

站姿推举让下肢和核心一起维持稳定，同时刺激三角肌前束和中束。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀推起。

腰部过度后仰或肋骨抬起，会让腰部先疲劳，而不是肩膀。 杠铃降得过深可能让肩膀前侧不适，请只降到舒适深度。

推起时呼气，下降时吸气。 站姿推举中呼吸中断会让平衡晃动，因此请持续呼吸。

史密斯轨道固定轨迹，站姿下也更适合专注重量。 比军用推举更宽地站立，平衡会更稳定，也更容易使用稍大的重量。