站姿绳索腕弯举

面向低位滑轮站立，双手握杠把放在大腿前方，掌心朝前。

手臂固定在身体两侧，屈腕将杠把卷向身体。

缓慢伸展手腕，让杠把回到起始位置。

主要由前臂肌肉发力。专注于手腕活动，不要移动整条手臂。

不要屈肘变成肱二头肌弯举，也不要前后晃动身体。

卷腕时呼气，伸腕时吸气。

与滑轮保持足够距离，让杠把不会碰到大腿。