站姿绳索腕旋转

站在绳索器械前，双手握住杠把，手臂向前伸到接近肩高。

维持手臂高度，用手腕缓慢滚动杠把，拉动绳索张力。

手腕缓慢向反方向活动，回到起始位置。

主要由前臂肌肉发力。专注于手腕活动，不要移动整条手臂。

不要耸肩，也不要屈肘拉动绳索。

用手腕拉动时呼气，返回时吸气。

选择能维持手臂位置的轻重量，专注于手腕活动。