扶立柱单臂绳索侧平举

站在绳索立柱旁，靠近立柱一侧的手臂在肩高伸直扶住立柱，外侧手横过身体前方握住低位滑轮把手。 用扶立柱的手臂保持身体挺直，从把手位于大腿前方的位置开始。

肘部略弯，将把手向侧面举起至肩高。 扶立柱的手能防止躯干倾斜，因此只专注于三角肌中束将手臂向外展开。

在肩高短暂停顿，再缓慢放下把手回到大腿前方。 只下放到绳索张力即将完全放松之前，就能自然衔接下一次。

专注感受肩部侧面的三角肌中束举起手臂。 躯干固定后，很容易确认是否只靠三角肌中束而没有借力。

拉或推立柱让身体倾斜，会产生惯性而不是支撑。 举得高于肩部或耸肩会让斜方肌过度参与，请在肩高停住。

举起时呼气，放下时吸气。 平稳持续地呼吸，在绳索拉力下也更容易保持速度。

身体比普通绳索侧平举固定得更稳，更容易把姿势保持到最后一次。 用轻重量做到顶点停顿1秒，并以较弱侧为基准统一两侧次数。