绳索肱三头肌下压

握住杠把，上身略微前倾。 肘部贴在躯干两侧，肩部下沉，找到肱三头肌直接承受负荷的姿势。

下压把手，伸直肘部。 固定肘部不前后晃动，感受肱三头肌一直压到末端。

缓慢让把手上升，屈曲肘部。 手臂上升时也不放松肱三头肌张力，缓慢回位。

应感受到肱三头肌在手臂完全伸直时短暂收紧，回升时拉长。 肘部外展会变成用肩部推压，请检查肘部是否贴在身体两侧。

耸肩或大幅俯身下压，会让躯干先于肱三头肌发力。 即使需要减轻重量，也应先固定肘部，完整下压。

下压时呼气，返回时吸气。 保持稳定呼吸，肘部动作也会更稳。

手臂上升时不完全放松张力，肱三头肌就会持续得到刺激。 比起小幅快速重复，充分屈肘至 90 度以上，再完全伸直，使用整个范围更有效。