单臂绳把肱三头肌下压

握住绳索一端，躯干朝前直立。 训练侧肘部贴近身体，另一侧核心也一起收紧，防止转身。

将单侧绳索下压，伸直肘部。 不要扭转躯干，只用肱三头肌一直推到末端。

缓慢让绳索上升，屈曲肘部。 不放松张力，沿相同路径缓慢返回。

单侧肱三头肌独立收紧，能立刻感受左右差异。 较弱侧常会肘部外展或抬肩，可以照镜子检查。

躯干一起转动或抬肩，会让腰部和斜方肌先于肱三头肌发力。 先固定上身和肘部，再考虑加重。

下压时呼气，返回时吸气。 单侧动作也保持稳定呼吸，动作会更稳。

建议先练较弱侧，再让较强侧采用相同次数和速度。 手臂完全伸直时停顿 1 秒，能更准确确认单侧肱三头肌收缩。