反握绳索肱三头肌下压

掌心朝上握住杠把，上身略微前倾。 肘部贴在身体两侧，手腕保持直立。

固定肘部，将杠把向下压。 保持掌心朝上的握法，用肱三头肌下压。

缓慢让杠把上升，屈曲肘部。 固定躯干，不要让肩部抬起，再回到起始位置。

应感受到肱三头肌内侧先拉长、再收紧。 手腕发力会让前臂先疲劳，试着带着肘部以下屈伸的感觉下压。

手腕过度弯折或耸肩，会让前臂和颈部先疲劳。 先保持握持稳定、固定肘部，再考虑加重。

下压时呼气，返回时吸气。 即使动作较短，也要全程保持呼吸。

手臂上升时不完全放松张力，肱三头肌内侧刺激会更强。 与普通下压交替练习，有助于均衡发展肱三头肌内外侧。