绳索腕弯举

坐在训练凳上，掌心朝上握住低位滑轮的杠把，前臂支撑在大腿上。

前臂保持不动，掌心向身体方向卷起，屈曲手腕。

缓慢伸展手腕，下放到杠把不会滑出手中的范围。

主要由前臂肌肉发力。专注于手腕活动，不要移动整条手臂。

不要抬肘，也不要松开再抓住杠把来借力。

卷起手腕时呼气，放下时吸气。

从轻重量开始，左右手腕保持相同速度。