泡沫轴小腿放松

泡沫轴放在小腿下方，双手撑地，将身体抬离地面。 另一条腿放在地面或叠在上方，以调整压力。

沿小腿从下向上缓慢滚动。 经过疼痛位置时，进一步放慢速度，柔和地施加压力。

缓慢回到起始位置。 疼痛较强的部位，也可以在小范围内短暂停留，只保持压力。

确认小腿筋膜放松后，原本沉重的部位逐渐变柔软。 比起强烈按压，一致的压力和缓慢速度更有效。

快速来回滚动或忍痛按压，可能使肌肉更紧张。 请调整到能舒适呼吸的压力，而不是难以忍受的强度。

滚动时长呼气，停顿时吸气。 深呼吸有助于释放小腿紧张。

脚尖略向内或向外转，更容易找到小腿其他部位。 建议训练前短时间轻柔进行，训练后再稍微放慢。