扶椅提踵

双手轻扶固定椅背，双脚站立。膝盖舒适伸直，躯干直立。

前脚掌压地，两侧脚跟同时抬起。

保持平衡，慢慢放下脚跟。不要将过多体重压在椅子上。

用小腿力量抬起脚跟。椅子用于保持平衡。

脚踝不要向外折，身体不要上下弹动。

抬起脚跟时呼气，放下时吸气。

用自身体重练习，专注控制脚踝的动作。在最高点稍作停顿，再放下。