哑铃提踵

双手持哑铃站直，准备将体重移到前脚掌。 双脚保持平衡，躯干直立，哑铃放在身体两侧。

用前脚掌蹬地，缓慢升起。 想象只让脚踝移动，将小腿充分收缩。

缓慢放下脚跟。 不要在底部弹起，下降到小腿充分拉长的位置。

确认小腿在最高点紧紧收缩，在底部充分拉长。 缓慢下降与上升同样重要。

摇晃膝盖或用躯干弹起，会大幅减少小腿刺激。 即使减轻重量，也应优先控制脚踝动作和速度。

上升时呼气，下降时吸气。 不要因为动作短就屏住呼吸，请自然持续呼吸。

最高点停顿1秒，底部也充分拉伸，即使次数较少也能增强刺激。 逐渐调整脚尖角度，找到刺激最强的位置。