罗马椅举腿

肘部放在扶手垫上，背部贴住靠背。 肩膀下沉，腹部收紧，建立身体不晃动的姿势。

慢慢将膝盖抬向胸部。 不只是抬腿，试着想着用下腹卷起骨盆，一起运动。

慢慢再次放下双腿。 腹部和肩膀支撑始终保持，避免下降时身体晃动。

与其把腿抬得很高，不如专注不晃动地卷起骨盆。 下腹没有用力感时，多屈膝，减少幅度。

借惯性踢腿或过度腰部后伸，会增加腰部负担。 即使从屈膝小幅开始，只要腹部更好发力，这就是正确的动作。

上抬时呼气，下降时吸气。 长呼气让下腹收得更深，骨盆更容易卷起。

先从屈膝举腿开始，身体几乎不晃动时再伸直腿。 顶部停顿1秒，下腹刺激会强得多。