平板支撑

肘部置于肩膀正下方，身体保持一直线。 臀部轻收紧，腹部内收，建立腰部不下塌的姿势。

肘部和脚尖推地，保持躯干伸长。 肩膀下沉，腹部中心绷紧发力。

即使支撑时间变长，也始终保持从头到脚跟的同一直线。 比延长时间更重要的是，腰部和骨盆位置不失控。

想着持续推开地面并伸长身体，更容易让腹部发力。 感到腹部松掉时，试着收紧一次臀部。

臀部抬得高或腰部向下掉，会减少核心刺激或增加腰部负担。 用镜子或视频确认从头到脚跟是否一直线。

不要短促中断，慢慢吸气，长呼气。 呼吸时也保持腹部力量，避免腹部向前松开。

开始先做到哪怕10秒的完美姿势，再延长时间。 脚距加宽难度降低，缩窄难度增加，请找到适合自己的间距。