直臂平板支撑

双手在肩膀正下方，手臂伸直，形成高位平板支撑。 整个掌心和指尖压地，同时稳定肩膀和躯干。

掌心推地，支撑肩膀不下沉。 腹部和臀部收紧，保持腰部与臀部位置不晃动。

支撑时始终保持从头到脚跟的同一直线。 时间越长，越应优先关注躯干排列，而非手腕或肩膀。

不要只靠手臂硬撑，想着整个躯干伸长固定。 肩膀靠近耳朵时，将其下拉，重新收紧腹部。

双手太靠前或耸肩，会增加手腕和肩膀负担。 双手对准肩膀正下方，将肩膀下拉。

慢慢吸气，长呼气并支撑。 腹部用力呼吸，避免呼气时肋骨抬起。

五指张开，将体重也分配到拇指和食指侧，可减轻手腕负担。 高位平板也很适合巩固俯卧撑准备姿势。