猫式拉伸

四点跪姿，双手位于肩下，膝盖位于髋下。 五指张开轻压地面，腰部保持中立，建立舒适的起始姿势。

呼气，将背部拱向天花板，同时内收尾骨和下巴。 双手和膝盖推地，可让整个背部更充分拱起。

拱得最圆时短暂停顿，再吸气，慢慢回到中立位。 不要急于向反方向折腰，只需柔和回到起始姿势。

专注从上背沿脊柱到腰部的伸展感。 感到肩胛骨之间打开、整个背部变宽，就说明正在充分放松。

屈肘或绷紧肩膀推地，会让手臂先于背部疲劳。 只动腰部、上背不动会使刺激偏向一处，请注意让整个脊柱均匀拱起。

拱背时长呼气，回位时用鼻慢慢吸气。 呼吸配合动作，能更柔和地释放背部肌肉紧张。

猫式拉伸与牛式（反方向伸展背部）交替，有助于提高整个脊柱活动度。 早晨或久坐后缓慢重复5~10次，有助于缓解背部僵硬。