泡沫轴胸椎伸展

泡沫轴横放在上背下方，躺下，屈膝，双手托住头部。

保持骨盆位置不变，以泡沫轴为支点将胸部向后打开，再回位。

慢慢将胸部收回起始位置，只重复所需次数。

主要舒适地活动、伸展竖脊肌区域，幅度控制在没有刺痛的范围内。

不要用手拉头部，或通过过度腰部后仰来产生动作。

打开胸部时慢慢吸气，回位时呼气。

以泡沫轴为支点伸展胸椎，不要让整个身体前后滚动。不要把轴放在颈部或腰下。