胸托哑铃划船

胸部和腹部贴在上斜训练凳上，双脚扎实压地，固定身体不滑动。 哑铃自然垂下，肩部不要完全放松，保留轻微张力开始。

肘部向后送、拉起哑铃时，胸部保持贴凳。 躯干固定在训练凳上，方便专注于不借力、只收缩背部。

最高点短暂收紧背部，再缓慢放下哑铃，充分拉长背阔肌。 下降时身体也不要离开训练凳，才能重复相同刺激。

这个动作方便减少腰部负担，孤立训练背部中间和背阔肌。 如果感觉不到背部刺激，请减轻重量，专注于肩胛骨收拢再放开的动作。

为追求重量抬胸离开训练凳，或下巴抬得过高，会累积颈部和腰部紧张。 哑铃拉得过高导致耸肩，只会使用上斜方肌，请只拉到背部收紧的高度。

拉起前吸气，稳定躯干，拉起时缓慢呼气。 下降时再次吸气，有助于下一次保持相同贴凳位置和稳定感。

训练凳过陡，会让斜方肌比背阔肌更多参与。 逐渐微调角度，找到颈部紧张较少、背部发力明显的设置。但太平可能滑下训练凳，请在稳定范围内调整。