哑铃划船

双手各持一个哑铃，屈髋俯身。 打开胸部、收紧核心，固定上身角度，膝盖微屈，用下肢稳定身体。

肘部后送，将哑铃拉向身体两侧。 想着肘部引导动作，而不是双手，背部会更好发力。

最高点短暂收紧背部，再缓慢放下哑铃。 下降时突然放松肩部，会让下一次变成手臂主导，请下降时也保持背部发力。

背阔肌和背部中间同时收紧，是增加背部厚度的良好基础动作。 如果只有手臂在拉，请减轻重量，把肘部送得更靠后。

借力抬起上身，或卷腕拉动，只会让前臂和腰部疲劳。 两侧高度不同，刺激也会偏向一侧，请用镜子或视频检查左右对称。

拉起前吸气、收紧躯干，拉起时缓慢呼气。 下降时再次吸气，有助于每次维持相同上身角度和腹压。

哑铃比杠铃更方便细致调整每只手的动作。 找到背部收紧最明显的肘部路径后，先专注于每次完全重现该动作，再考虑加重。