反握哑铃划船

掌心朝前握住哑铃，俯下上身。 反握容易弯折手腕，不要过度扭转，找到前臂舒适的角度。

肘部向身体两侧后方送得更远，将哑铃拉向下腹。 肘部先于手移动，背阔肌下部才会更好发力。

最高点收紧背部，再缓慢放下哑铃。 始终控制下降速度，不让肩部突然向前内扣。

肘部更贴近身体经过，适合强调背阔肌下部和背部内侧。 如果只有手臂在拉，请减轻重量，让肘部向后送得更远。

每次上身抬起或手腕严重弯折，会增加肱二头肌和前臂参与。 强行把哑铃抬到胸骨高度会使肩部内扣，请只拉到背部自然收紧的高度。

拉起前吸气、固定躯干，拉起时缓慢呼气。 下降时再次吸气，方便重新调整上身角度和腹压。

反握中，手腕舒适和肘部方向远比重量重要。 如果手腕不舒服，建议不要勉强，改为正握划船。