攀岩

检查攀岩鞋、装备以及护垫或保护设置。 攀爬前活动手指、手腕和肩。

从简单线路开始热身。 用腿蹬起，手臂伸直移动。

控制速度爬下或下降，然后甩动手臂放松。 调整呼吸后确认运动时间。

攀爬时使用心肺和全身。 双腿向上蹬，握力、背部和躯干让身体贴近岩壁。

攀爬或跳下前确认下方和两侧没有人。 落到护垫时屈膝，不要直腿着地。

做难度动作时不憋气，保持稳定呼吸。 线路之间休息，调整呼吸。

记录攀岩的时间。 不用输入完成线路数、难度等级或高度。