板球

穿戴所需护具，检查场地地面和周围空间。 轻轻活动肩膀、腰部和双腿准备。

从轻松接球和柔和投球开始。 身体热开后，衔接击球、跑动和防守。

结束时轻松步行，慢慢放松肩膀和腰部。 调整呼吸后确认运动时间。

跑动和防守动作使用心肺和全身。 投球和击球时，靠下肢与躯干转动传递力量。

投球时不要只用手臂，要借助全身的流畅动作。 在击球手附近防守时，眼睛不要离开球。

投球或击球的瞬间也不要憋气。 每球之间调整呼吸，准备下一次动作。

记录打板球的时间。 不用输入得分、出局数或投球数。