卷腹

仰卧地面，屈膝，双手放在头旁或胸上。 腰部贴地，肋骨略下沉，准备用腹部卷起上身。

想着将腹部压平，小幅卷起上身。 只抬到肩膀离地，腹部也能充分收缩。

慢慢再次降低上身。 即使躺回地面，也不要过度伸腰，保留腹部力量回位。

与其抬得高，不如专注将肋骨卷向骨盆。 腹前侧短短折叠并用力，就说明做得很好。

用手拉头或起身过高，会让颈部和髋屈肌先发力。 即使短幅卷起，只要腹部收紧更好，这个幅度就合适。

起身时长呼气，下降时吸气。 呼气到底，可让腹部收得更深。

很多时候，顶部停顿1秒比大幅动作更有效。 经常确认腰部是否贴住地面。