死虫式

仰卧地面，抬起手臂和双腿，形成桌面姿势。 腰部贴地，肋骨下沉，腹部绷紧。

对侧手臂和腿慢慢向远处伸出并降低。 比四肢移动更重要的是，躯干和骨盆保持原位固定。

慢慢回中央，再换另一侧。 即使小幅动作，也全程控制腰部不离地。

与其用力猛收，不如专注腹部稳定支撑躯干。 感到腰部离地时，减少四肢伸出的幅度。

四肢伸得过远、腰部离地，就失去死虫式的目的。 即使缩小幅度，也先保持腰部和肋骨排列。

伸出四肢时呼气，回程时吸气。 呼气时维持腹部压平感，可减少腰部离地。

死虫式很多时候越慢越有效。 比速度更应专注延长腰部贴地的时间。