舞蹈

穿舒适的鞋，检查地面是否湿滑或有障碍物。 轻松活动，放松脚踝、膝盖和髋部。

以慢节拍和简单舞步开始。 跟随音乐节奏，逐渐加大动作。

结束时随舒缓音乐减小动作。 调整呼吸后确认运动时间。

随音乐持续舞动使用心肺和全身。 下肢衔接舞步，核心保持平衡。

跳跃落地时屈膝缓冲。 转圈时与周围的人和物品保持足够距离。

不憋气，跟随节奏自然呼吸。 气喘时减小动作继续跳。

记录跳舞的时间。 不用输入曲目数或舞步次数。