下斜杠铃上拉

将身体固定在下斜凳上，把杠铃举到胸部上方。 肘部稍弯，挺胸后开始。

慢慢将杠铃送到头后。 保持肩膀不内扣，充分拉长背阔肌和胸部。

保持肘部角度，将杠铃拉回胸部上方。 腹部保持收紧，避免腰部过度后伸。

将杠铃拉回时，想着用胸部和背阔肌拉动。 若感觉只用手臂举，固定肘部角度，再尝试用胸部拉回。

肘部过度伸直，会只靠手臂和肩膀支撑。 建议肘部只伸直到约90%。

放杆时吸气，拉回时呼气。 呼吸时避免肋骨过度抬起。

杠铃降到最深处时慢慢停住，不要弹起。 短暂停顿，可更久地感受胸部刺激。