EZ 杠铃上拉

躺在凳上，将EZ杆举至胸部上方。 采用手腕舒适的握法，肘部稍弯。

慢慢将EZ杆送到头后。 挺胸，控制肩膀不要过度内扣。

用背阔肌和胸部将EZ杆带回胸部上方。 肘部角度不要明显改变，沿原路上抬。

拉回EZ杆时，想着用胸部和背阔肌拉动。 若感觉只用手臂举，稍微多屈肘，再尝试用胸部拉回。

重量下放过深，会增加肩前侧负担。 腹部收紧，避免腰部抬起，只降到舒适范围。

下降时吸气，上升时呼气。 慢慢重复，保持呼吸不中断。

即使EZ杆的角度让手腕舒适，也要保持动作缓慢。 不要在顶部立刻翻向下一次，在胸部上方稍作调整。