EZ 杠铃卧推

躺在凳上，调整EZ杆到眼下位置并握住。 双手舒适地握在杆弯曲处，避免手腕弯折。

慢慢将杆降向胸部中段。 肘部保持约45度，避免过度张开。

用掌心将EZ杆向上推。 垂直推到胸部上方，不要左右晃动。

感受胸部中段收拢，肱三头肌一起辅助推动。 不要依赖EZ杆握法，想着用胸部将杆推开。

手腕弯折或将杆降向颈部，会让肩膀不适。 保持舒适握距，让杆经过的路径一致。

下降时吸气，上推时长呼气。 每次动作中持续呼吸，不要中断。

EZ杆减轻手腕负担，但不代表可以借惯性。 杆降下处短暂停顿，刺激会更强。