哑铃上拉

躺在凳上，双手包握一个哑铃，举到胸部上方。 肘部稍弯，腹部收紧，避免腰部抬起。

慢慢将哑铃降到头后。 保持屈肘，在肩膀开始内扣前停住。

腋下发力，将哑铃带回胸部上方。 肘部姿势不变，沿弧线返回。

想着用腋下肌肉将哑铃拉起。 若感觉只用手臂拉，稍微多屈肘后尝试。

肘部过直会让肩膀独自支撑，增加负担。 哑铃下降过深也会增加肩前侧负担。

放下哑铃时吸气，举回胸部上方时呼气。 呼气同时拉，更容易发力。

先用轻重量找到肩膀不会不适的深度。 放下哑铃时，腹部保持收紧，避免肋骨过度抬起。