下斜杠铃卧推

躺在下斜凳上，将脚踝固定在靠垫下。 肩膀后收，打开胸部，调整到杆正对下胸上方。

慢慢将杆降向下胸。 肘部保持约45度，感受下胸拉长。

下胸发力，将杆向上推。 全身保持用力，回到起始位置。

想着用胸部下方将杆推开。 若感觉只有手臂推，降低重量，试着慢慢上推。

臀部抬起或颈部过度后仰，会增加腰部和肩膀负担。 不要只依靠腿垫，用核心发力自行维持姿势。

下降时深吸气，腹部收紧；上推时长呼气。 下斜姿势中，呼吸持续不中断很重要。

试着在杆降下处稍停，再推起。 下胸感觉不明显时，降低重量，让杆下降得更慢。