下斜仰卧起坐

躺在下斜凳上，固定双脚，双手放胸上或头旁。 凳子角度可能让腰部过度弯折，请先绷紧腹部。

用腹部卷起上身，升向坐姿。 从一开始就不借惯性，腹部才能在这个凳角下保持主导。

慢慢降回凳子。 躺下时不要甩身体，像逐节放下脊柱一样，用腹部控制速度。

阻力比普通仰卧起坐更强，下降时缓慢控制更重要。 腹部力量松掉时，降低凳子角度再试。

不要因为角度大就借惯性，或下降时过度伸腰，这会增加腰部负担。 即使降低凳子角度，也先精确控制上升和下降两个方向。

上升时呼气，下降时吸气。 上升后稍微调整呼吸，可更扎实地开始下一次。

下斜角度会大幅改变难度，建议先低角度掌握动作。 与其顶部停顿，不如延长下降时缓慢控制的时间。