空心摇摆

仰卧地面，腰部贴地，手臂和双腿伸长。 肋骨下沉，肩膀和双脚稍抬，形成中空姿势。

保持身体曲线及四肢角度，柔和地向脚部方向摇动。 用腹部将全身绷紧连为一体，避免腰部离地。

保持同样形状，向肩膀方向摇回，再接下一次。 不要甩动四肢，让整个躯干作为一体运动。

肚脐向背部收，持续用力让腰部贴地。 腰部开始离地时，将四肢收近身体，降低难度。

弯折腰部或借四肢惯性摇动，会减少腹部刺激并增加腰部负担。 先保持中空形状，再考虑摇摆幅度。

不要短暂憋气，摇动时缓慢呼气、吸气。 呼气时也保持腹部力量，避免腰部离地。

开始手臂置于身体两侧或屈膝，更容易掌握姿势。 小幅运动能固定腰部后，再逐渐伸长四肢。