深幅俯卧撑

双手放在俯卧撑架或箱子上，创造比普通俯卧撑下降更深的条件。 身体固定为一直线，先找到手腕和肩膀舒适的宽度。

屈肘慢慢下降，让胸部低于双手位置。 即使降得深，也要控制速度，避免躯干先塌下。

掌心用力推支撑物，再次抬起。 充分伸展后，想着不用惯性，只用胸部力量将身体提起。

收肘，让胸部充分拉长后向内收拢。 使用较深幅度时，下降和上升速度都必须能控制。

只顾追求深度而动作加快，容易引起肩前侧不适。 应先确保下降稳定、躯干一直线，再追求深度。

下降时吸气，上升时呼气。 呼气同时推，腹部能保持收紧，即使降得深，上身也不会晃动。

先从较低的俯卧撑架开始，找到肩膀舒适的深度。 最低点极短停顿后再上升，可更好地利用胸部伸展而不借惯性。