宽距俯卧撑

双手宽于肩撑地，身体保持一直线。 腹部和臀部收紧，避免身体下塌。

屈肘，慢慢将胸部降向地面。 肩膀不要耸起，身体像一个整体下降。

掌心推地，抬起身体。 想着胸部从外侧向中央收拢，刺激就会不同。

想着用胸部外侧推开地面，抬起身体。 若感觉只有手臂推，稍微缩窄双手位置再试。

双手过宽，会让肩关节先于胸部疲劳。 在肩膀舒适的范围内调整宽握。

下降时吸气，上升时呼气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

宽握让胸部伸展更广。 最低点不要急着上升，可更充分利用拉伸刺激。