改良印度俯卧撑

双手以肩宽撑地，形成身体伸长的俯卧撑姿势。

屈肘降低胸部，再将臀部向后上方抬起，同时伸直手臂。

从高臀姿势将身体再次前移，回到起始俯卧撑姿势。

主要使用胸部，专注用该部位的力量控制动作。

不要突然锁直肘部，或在腰部下塌时快速移动。

降低胸部时吸气，推地时呼气。

降低胸部和向后送臀的动作要顺畅衔接，不要中断。