龙旗举腿

仰卧在平凳上，双手牢牢抓住头部后方的凳子末端。 双腿并拢伸直，悬空略高于凳面，收紧腹部让腰部贴住凳子。

膝盖伸直，将双腿抬到垂直，最后微微卷起臀部离开凳面。 不要甩腿，想象用腹部把骨盆卷起来，慢慢移动。

先把臀部放回凳子上，再慢慢放下双腿，停在起始高度。 保持双腿悬空不碰凳子，全程控制下放速度。

放腿时专注撑住腰部不离开凳面，感受整个下腹部强烈发力。 如果腰部先有用力感，缩小下放幅度并微微弯曲膝盖。

快速甩下双腿或腰部拱起离开凳面，会给腰部带来很大负担。 这是高级动作，请先熟练掌握举腿，一旦腰部离开凳面就立即缩小幅度。

抬腿时呼气，放腿时慢慢吸气。 吸气时也不放松腹部紧张，才能保护腰部。

双手牢牢抓住凳子固定上身，才能稳定地控制双腿。 与其追求次数，不如以把下放时间延长到3秒以上为目标。