离心龙旗

仰卧在平凳上，双手牢牢抓住头部后方的凳子末端。 将膝盖拉向胸口抬起臀部，再把双腿伸向天花板，让身体立在肩膀上方。

从肩膀到脚尖保持一条直线并牢牢固定，慢慢放下整个身体。 收紧腹部和臀部，不让髋部弯折，专注用3～5秒慢慢下放。

双腿下降到略高于凳面时停住，然后把身体放回凳子上。 下一次重复时，再次收膝把身体立起来，把力气留给下放阶段。

在保持身体一条直线下放的过程中，专注整个腹部强力支撑的感觉。 腹部比腰部先疲劳，才是正确的发力。

臀部先塌下或腰部拱起，会给腰部带来很大负担。 这是高级动作，撑不住时请弯曲膝盖，或在该位置停住并把身体放下。

身体立起后吸气，下放过程中慢慢呼气。 呼气时也不放松腹部紧张，身体才能保持一条直线。

一开始先练习屈膝下放，可以减少腰部负担。 能慢慢下放的时间变长后，再尝试双腿伸直。