健腹轮前滚

握住健腹轮，双膝跪地。 臀部不要过度后移，肋骨下沉，腹部和臀部绷紧后开始。

慢慢将轮向前滚，伸长身体。 腹部保持压平，避免腰部弯折，让肩膀和臀部一起向前。

带着腹部拉回轮子的感觉回位。 不要只用手臂拉，让整个躯干缩短并控制着回原位。

向前时应感到腹部伸长支撑，回程时强烈收紧。 手臂比腹部更用力时，减少滚动幅度再试。

滚得过远导致折腰，或回程只用手臂，都会让腰部负担骤增。 即使小幅，也先保持腰部中立和腹部力量。

向前滚时吸气，回程时长呼气。 回程延长呼气，可感受腹部收得更强。

开始滚得很短也足够。 增加幅度的标准不是滚得远，而是腰部是否始终保持中立。