悬垂举腿

握住杆，身体伸长悬挂，肩膀下沉。 腹部和臀部收紧，固定重心，避免躯干过度晃动。

慢慢抬腿，同时略卷起骨盆。 不只是抬腿，想着下腹将骨盆提起。

慢慢再次放下双腿。 腹部全程控制下降速度，避免身体前后晃动。

悬挂时，控制晃动的程度会大幅影响下腹刺激。 比腿部高度更应专注骨盆卷起动作。

借惯性踢腿或上身大幅晃动，会增加腰部和肩膀负担。 可以屈膝，先建立不晃动的动作。

上抬时呼气，下降时吸气。 长呼气，更容易感受骨盆卷起和腹部收缩。

建议先从屈膝举腿开始掌握动作。 身体几乎不晃动时，再将腿伸得更直。