哑铃弯举

双手各持一个哑铃，站直。 收紧腹部，肘部贴在身体两侧。

固定肘部，用肱二头肌弯举哑铃。 保持躯干收紧，避免上身后仰。

缓慢放下哑铃。 即使手臂伸直，也不要完全放松肱二头肌，为下一次重复做好准备。

想象用肱二头肌拉起哑铃。 如果手腕或肩部先发力，请减轻重量，让肘部更贴近身体。

速度过快会带入腰部借力和肩部参与。 先固定肘部、缓慢下降，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸，重复速度也会一致。

关键是两手哑铃以相同速度升到相同高度。 如果一侧先抬起，请减轻重量，让两侧同步。