哑铃硬拉

双手持哑铃，双脚与髋同宽，哑铃放在大腿两侧。 挺胸收腹，让脊柱保持中立。

臀部向后移，同时屈膝，将哑铃降至小腿旁。 保持背部挺直，避免哑铃远离身体。

用脚掌蹬地，同时伸膝伸髋站起。 在最高点轻轻收紧臀部，不要后仰腰部。

想象用大腿后侧和臀部蹬地，将身体立起。 如果只有腰部先疲劳，请将哑铃贴近身体并减轻重量。

背部弓起或只有臀部先升起，会增加腰部负担。 比起哑铃高度，更应优先让胸部和臀部一起移动。

下降前吸气，固定躯干，起身时呼气。 每次重新建立腹压，维持姿势。

让哑铃沿小腿垂直移动，重心会更稳定。 即使不触地，只要背部排列能维持，这个深度就足够。